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SBL／賈西亞狂下三分雨 富邦灌台啤奪隊史首冠
第16季SBL超級籃球聯賽總冠軍賽第四戰，富邦順利封王。記者王騰毅/攝影 分享 facebook SBL冠軍系列賽以3：0聽牌的富邦勇士隊，今天在冠軍賽第四戰上半場SAFEWAY舒位-GOO2薄膜保險套12入裝-標準型就取得10分領先，下半場進攻火力更持續加溫，尤其是洋將賈西亞在末節三分砲火全開，不僅連續飆進三顆三分球，還有精采的爆扣演出，助富邦終場以103：91 橫掃台啤，拿下隊史首座總冠軍。賈西亞也獲選為總冠軍賽最有價值球員。第三節富邦進攻端持續多點開花的攻勢，反觀台啤依舊只能靠著塞瑟夫獨挑大梁，球隊菜鳥射手簡祐哲還在一次跳投後於無碰撞的情況下自摔倒地，並扭傷右腳踝退場，對於落後的台啤來說無疑是雪上加霜。. } }); } 而富邦也趁著這股氣勢持續擴大比分差距，其中洋將賈西亞在米歇爾深陷犯規麻煩的情況下，第三節末段還上演一次拖車補籃爆扣，將球場氣氛炒到高點，雙方差距也來到14分，但兩隊隨後場上動作也愈來愈大，賈西亞更在一次進攻過程中被擊中肋骨倒地。賈西亞全場進帳32分，幫助富邦勇士隊拿下隊史首冠。記者王騰毅／攝影 分享 facebook 雖然台啤王皓吉在第三節倒數階段接連命中三分球，但富邦張伯維、洪志善、賈西亞也隨即還以顏色，光是在第四節前三分鐘，富邦就命中了四顆三分球，其中賈西亞一人就連續飆進三顆，助富邦取得15分領先。最終富邦就在賈西亞進帳32分，林書緯、米歇爾、蔡文誠、賴廷恩與張伯維皆得分上雙的多點開花攻勢下，以12分差距取勝，不過比賽最後一分鐘也發生富邦蔡文誠因吞下兩次技術犯規遭驅逐出場的狀況，引發現場噓聲四起。在SBL開打16季以來，僅有過4支球隊在冠軍賽橫掃對手，其中最近一次為第14季的達欣隊橫掃裕隆隊，富邦則成為史上第五支橫掃對手奪冠的球隊。富邦隊賈西亞在第四節投進三顆三分球，澆熄台啤隊反撲氣焰。記者王騰毅／攝影 分享 facebook
每餐蛋白質攝取有上限？醫師：這樣吃增肌肉效率才最好
【早安健康／史考特醫師】史考特常聽人說：「人體一次最多只能吸收20-30公克蛋白質，吃多了只會浪費。」
這也是早期健美選手喜歡少量多餐，一天吃五六頓的原因：他們需要大量的蛋白質，又怕一次吃不能完整吸收，只好分批慢慢攝取。
這個說法是否有根據？一隻雞腿吃不夠，吃第二隻會不會浪費掉了？
讓我們一起來檢驗科學文獻吧！
20公克定律的由來
2009年加拿大學者Moore等人招募六位男性，請他們做重量訓練後，隨即攝取0、10、20、40公克不等的雞蛋蛋白。
接著Moore採取這些男生的血液及肌肉樣本送檢，發現運動後補充蛋白質確實能提升肌肉蛋白合成速率，但40公克組的表現「沒有」比20公克組好。
如果額外的蛋白質沒有拿去合成肌肉，那是到哪裡去了呢？
Moore發現到20與40克組的Leucine氧化速率顯著提高，換句話說，多吃下肚的蛋白質被拿去燃燒做為能量了。
Moore在文末提到：「我們推測每天5-6次，每次20公克的蛋白質最能刺激肌肉蛋白合成...過量的蛋白質會氧化燃燒掉。」
Symons等人在2009年的研究同樣發現，一次吃下340克或113克牛肉（分別含有90與30公克蛋白質）都能促進肌肉蛋白合成，但兩組的效益並無差別。
這正是一餐20-30公克蛋白質的理論基礎。
蛋白質的思想實驗
我邀請各位讀者用想像力來做個「思想實驗」，驗證看看蛋白質是否一定要分散吃比較好。
在這個實驗裡，史考特再度化身為原始人，在荒蕪的草原上覓食...
某個深秋的下午，史考特在西邊的樹叢採集到一堆莓果...嗯嗯，莓果雖然很多汁，但少了點野味總覺得肚子空空的。
史考特到了聚落東邊的草原上，盯上了一隻兔子，拿起手中的標槍「咻」一聲就擲中了渾然不覺的小動物。
這隻野兔相當肥美，史考特決定獨吞了不讓族人知道。烤熟後一股腦地吞下肚，攝取了130公克的蛋白質，但由於一餐最多僅能吸收30克蛋白質，所以剩下的100公克都浪費掉了。
史考特接連一個月趁著沒人注意，都到同一片草原上打獵偷偷飽餐一頓。家人注意到史考特回到家總是沒胃口吃晚餐，但反正少張嘴吃飯，也沒什麼不好嘛！
問題來了，接連30天都只吸收30公克蛋白質，這連營養師建議的（每公斤體重0.8公克）一半都不到。儘管每天都吃下一隻兔子，但史考特卻變得越來越虛弱，肌肉越來越萎縮，最後連標槍都投不動了...
《全劇終》
各位讀者請試想，在沒有冰箱與防腐劑的年代，蛋白質食物一定是獵捕到就要馬上吃完的。如果身體一次只能吸收30公克蛋白質，那麼只要不是三餐都吃得到肉，人們都會因蛋白質不足而變得虛弱不堪，甚至喪失生命。
天擇可不會讓這麼笨的設計存活下來！
蛋白質該怎麼吃吸收效率最好？下一頁醫師圖解說明
為什麼20克定律失靈了？
本篇一開始提及的20公克蛋白質研究，是在吃下食物的數小時之內馬上抽血、採取檢體，來觀測肌肉的蛋白質變化。但身為肌肉狂熱份子的各位讀者，應該希望肌肉能持續的成長，而非侷限於進食後的數小時吧？
進食後的急性反應能提供我們一些資訊，但這絕對不能反映出長期的變化。就像史考特之前寫過的，，這是犯了見樹不見林的毛病。
從以上的老奶奶、健身者、以及間歇性斷食研究看來，人體是可以一次吸收大量蛋白質的。其中的原因包括：
結語
本篇大概是近幾個月來最長的文章，大家還清醒嗎？總結今天的文獻回顧：
- 身體一次只能吸收20-30公克蛋白質的說法是錯誤的，即使採用多量少餐的間歇性斷食，也不必擔心蛋白質會吸收不良。
- 史考特並不反對分散蛋白質攝取（例如一天六餐），但這麼做很可能沒有好處。
- 每天蛋白質的總攝取量才是重點，分散或集中吃並不會造成顯著的差異。
在這邊我想提出一點：高體重、高肌肉量、蛋白質需求特別大的族群（例如健美、健力選手），要靠一兩餐就攝取足夠的蛋白質非常困難（會吃不下...），在這種例子裡分散蛋白質可能是必要的。
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作者簡介：，從醫學院時代開始著迷於健身運動。空閒時間不是在運動/烹飪/進食，就是在研究運動/飲食/健康的科學知識，是個健身呆。
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