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MLB／陳偉殷後援漸入佳境 坦言仍想回先發輪值
陳偉殷本季轉戰牛棚，近4場出賽無失分，表現漸入佳境，坦言還是想回先發。 美聯社 分享 facebook魅惑妖精．開檔網狀連身貓裝 效力美國職棒大聯盟邁阿密馬林魚隊的陳偉殷本季轉戰牛棚，近4場出賽無失分，表現漸入佳境。他今天說，已逐漸適應後援角色，如有機會仍希望回到先發輪值，但不會強求。陳偉殷職業生涯大多擔任先發投手，本季轉換角色，季初表現跌跌撞撞，4月9日客場出戰辛辛那提紅人隊，後援2局挨4轟、狂失10分，寫下大聯盟生涯最慘出賽紀錄。陳偉殷自此表現回穩，近4戰都未失分，防禦率降至9.69。. } }); } 馬林魚隊今天作客紐約，與大都會隊展開3連戰。陳偉殷賽前受訪提到，教練團直到春訓尾聲才通知他要從牛棚出發，剛開始他只想趕快適應新角色，但不知如何調整，只能盡量在牛棚熱身，希望上場能有好結果。陳偉殷坦言：「不管做的跟想的其實都很多，可是得來的效果不是那麼正面。」歷經季初震撼教育，陳偉殷調整心態，逐漸適應不定時出賽的後援角色，並和投手教練與羅莫（SergioRomo）等資深牛棚投手交換調整心得，慢慢掌握後援投手迅速熱身便可上場投球的訣竅。被問到適應後援角色後是否還想回先發輪值，陳偉殷說：「多多少少吧！也不強求。」他表示，馬林魚先發輪值多名投手狀況都不錯，「不管有沒有機會，反正就是先把目前的工作做好，如果有機會的話，當然還是希望回到先發角色」。馬林魚昨天客場迎戰芝加哥小熊隊，陳偉殷後援2局，被敲一支安打，三振與四壞保送各一，沒有失分。近幾場比賽，陳偉殷鮮少使用以往倚重的滑球，球種搭配新增近期苦練的卡特球（cutter，又稱切球），成績明顯進步。卡特球介於直球與滑球之間，球速比滑球快，變化幅度則不如滑球，是名人堂投手李維拉（MarianoRivera）的拿手球路。右投手投卡特球，進壘時會往右打者外角快速偏移，打者不易抓住擊球點。陳偉殷表示，投手教練認為卡特球進壘變化時間較慢，打者看起來更像直球，改變球種搭配或許會產生助益。他說，過去投滑球最快時速可達89英哩（約143.2公里），其實就照投滑球的感覺投卡特球而已，沒想到產生不錯的效果。陳偉殷說，打者也許尚未發現他投卡特球，隨著出賽次數增加，他或許要再改變球種搭配，希望慢慢抓住感覺並拿捏好控球，表現可以愈來愈好。

 保持骨骼強壯的關鍵

草根影響力新視野 喬依絲編譯

雖然青少年時期是建立骨骼強度的關鍵期，但在任何年齡階段都可以靠著補充高鈣食物、維生素D和運動來增加其強韌度。以下有些重要觀念可以參考看看。

青少年時期是建立骨骼強度的關鍵期。直到大約30歲，我們的身體仍在建立骨骼，其中青少年時期是關鍵。骨質疏鬆症被稱為“老年人後遺症兒科疾病”。女孩子則會在成長期之後的2年內繼續建造骨骼，因為女人會比男人更早遇到骨質流失問題。

留意鈣的攝取量。健康且均衡的飲食通常應該要包含到骨骼所需的部分，主要是鈣和維生素D。英國國民保健署建議每人每日鈣的攝取量約為700mg，但是停經婦女沒辦法吸收足夠的鈣質，同時還會流失更多的骨質，因此可能需要額外的補充劑。青春期少女、運動員和乳糖不耐症患者可能還需要額外補充更多的鈣質。

選擇正確的食材。牛奶是大家公認強健骨骼的重要來源，但其實還有許多非乳製品的高鈣食物，例如豆腐、堅果、沙丁魚、鷹嘴豆、穀物和綠葉蔬菜等。綠色和黃色蔬菜的攝取量與兒童時期骨礦物質化的增加和年輕人骨質量的維持有著密切的關聯。菠菜則是一種較特別的蔬菜，它雖然營養豐富，但因為草酸含量很高，會阻礙身體吸收鈣質的有效率。

留意身體的維生素D狀況。身體需要維生素D才能適當地吸收鈣質，而缺乏維生素D會導致骨骼畸形，例如佝僂病或骨軟化病。國家指南建議考慮每人每日補充10微克的維生素D，同時增加富含維生素D的食物，例如雞蛋或脂肪量較高的魚類。

運動。負重運動對於維持骨骼健康至關重要，此外，跑步、快走，重量訓練和瑜伽等都是對加強骨骼極有幫助的運動。只要主治醫生允許，即使是患有骨質疏鬆症的人也可以並且應該定期鍛煉。可以參考國家骨質疏鬆症協會所提供的相關資訊。

攝取足夠的蛋白質。雖然現代人很少發生缺乏蛋白質的情形，但有些證據已說明蛋白質不足會降低鈣的吸收。蛋白質對於老年人更是重要，在一項針對超過144,000名停經後婦女的研究發現，較高的蛋白質攝取量與較低的骨折風險和較高的骨密度有關。

保持健康的體重。體重過輕或卡路里攝取量過低是導致骨質流失的重要危險因素。有一項針對每日僅攝取925卡路里熱量的女性所做的研究指出，即使她們接受了阻力肌力訓練，仍會出現明顯的骨質流失現象。

Reference : Seven ways to maintain strong bones

 

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